Actividades de ejercicio en interiores para personas mayores

El ejercicio es fundamental para todos, especialmente a medida que envejecemos, ya que ayuda a mantener un metabolismo saludable y una buena movilidad. Además de los múltiples beneficios físicos, el ejercicio también aporta muchos beneficios para el bienestar mental, desde mejorar el estado de ánimo hasta reducir el estrés. Con la edad, es importante ser más cuidadosos y evitar lesiones, sobre todo para quienes no están acostumbrados al ejercicio intenso.

Dada la situación mundial actual, no se recomienda que las personas mayores hagan ejercicio fuera de casa. Sin embargo, por suerte, existen muchas actividades físicas que se pueden realizar en casa, ideales para mejorar la salud física, el bienestar mental y la movilidad.

1. Bailar
Bailar es una forma muy divertida de incorporar más actividad física a tu vida. Es una actividad estupenda, ya que no se siente como ejercicio, pero es excelente para mejorar la fuerza y ​​la función muscular mientras te diviertes y mejoras muchísimo el estado de ánimo. Es una actividad ideal para personas con demencia, ya que puedes elegir su música favorita; así, no solo hacen ejercicio de forma divertida, sino que también puede evocar recuerdos y propiciar conversaciones.

2. Ejercicio sentado
Para algunas personas, la movilidad reducida puede ser un problema; sin embargo, esto no significa que deban evitar el ejercicio por completo. Existen diversos ejercicios que se pueden realizar sentado. Muchos ejercicios y estiramientos de brazos se pueden hacer desde esta posición, al igual que algunos ejercicios de piernas, como las flexiones de piernas y las abducciones de cadera. Estos son excelentes ejercicios de bajo impacto que permiten mantener la mayor movilidad posible.

3. Yoga
El yoga es una práctica maravillosa para personas de todas las edades y existen tantos niveles de dificultad que cualquiera puede participar. Hay muchas clases de yoga dirigidas específicamente a personas mayores que se pueden encontrar en línea. También puedes elegir algunas de tus posturas favoritas y crear tu propia rutina corta .

Las mejores posturas probablemente serán aquellas que no sean demasiado exigentes, pero que permitan un buen estiramiento, activen los músculos centrales e incluyan muchos ejercicios de respiración. El yoga es excelente para la movilidad, así como para la salud física y mental. Reduce el estrés y la ansiedad; asegúrate de intentar solo lo que puedas lograr.

4. Ejercicios de equilibrio
Practicar ejercicios de equilibrio es muy beneficioso para las personas mayores, ya que puede ayudar a prevenir accidentes como caídas. Existen diversos ejercicios de equilibrio que se pueden realizar en casa, como el equilibrio sobre un pie. Para ello, coloque una mano sobre una silla o superficie estable, sujete los dedos del pie de una pierna con la otra y flexione la rodilla para estirar el cuádriceps. A medida que progrese, intente dejar de sujetarse a la silla y mantener el equilibrio el mayor tiempo posible. Es importante contar con un espacio seguro y con apoyo donde se necesite. Para añadir un toque lúdico, pruebe un juego como « ¡No dejes caer la pelota!» , que fomenta el equilibrio y la coordinación.

5. Caminar
Aunque actualmente salir a caminar al aire libre no es tan fácil como antes, o puede resultar imposible por problemas de movilidad, sí se puede caminar dentro de casa. Para empezar, simplemente intentar caminar más por casa es estupendo; levantarse de una silla para caminar ayuda a mantener la movilidad. También hay muchos vídeos en YouTube que combinan caminar en el sitio con otros ejercicios cardiovasculares.

Dado que el ejercicio ofrece tantos beneficios, no solo para las personas mayores sino también para quienes viven con demencia, es fundamental incluir alguna actividad física a lo largo del día, por breve que sea. Combinar diferentes ejercicios es una excelente manera de mantener el interés o incluso de realizar actividades en grupo en una residencia de ancianos. Desde reducir el estrés y la ansiedad hasta mejorar el estado de ánimo y la movilidad, mantenerse activo aporta muchísimos beneficios.

Recuerda consultar a un médico antes de intentar diferentes ejercicios y asegúrate de que sean adecuados y alcanzables para cada persona.