Actividades de ejercicio en interiores para personas mayores

El ejercicio es fundamental para todos, especialmente a medida que envejecemos, ya que ayuda a mantener un metabolismo saludable y una buena movilidad. El ejercicio no solo ofrece numerosos beneficios para la salud física, sino también para el bienestar mental, desde mejorar el estado de ánimo hasta reducir el estrés. Con la edad, debemos ser más cuidadosos y tener cuidado para evitar lesiones, especialmente quienes no están acostumbrados al ejercicio intenso.

Dada la situación mundial actual, hacer ejercicio fuera de casa no es recomendable para las personas mayores. Sin embargo, afortunadamente, existen numerosas actividades de ejercicio en interiores que son perfectas para mejorar la salud física, el bienestar mental y la movilidad.

1. Bailando
Bailar es una forma muy divertida de incorporar un poco más de actividad y ejercicio a tu vida. Es una actividad fantástica, ya que no necesariamente se siente como ejercicio, pero es ideal para mejorar la fuerza y ​​la función muscular, además de ser una actividad divertida que puede mejorar enormemente el estado de ánimo. Es una actividad fantástica para quienes viven con demencia, ya que puedes elegir su música favorita; así, no solo se divierten haciendo ejercicio, sino que también pueden surgir recuerdos y conversaciones.

2. Ejercicio sentado
Para algunas personas, la movilidad completa puede ser un problema, pero esto no significa que deba evitarse el ejercicio por completo. Existe una variedad de ejercicios que se pueden realizar sentado. Muchos ejercicios de brazos y estiramientos se pueden realizar sentado, mientras que algunos ejercicios de piernas, como flexiones de piernas y abducciones de cadera, también se pueden realizar sentado. Estos son excelentes ejercicios para actividades de bajo impacto que mantienen la movilidad al máximo.

3. Yoga
El yoga es una práctica fantástica para personas de todas las edades y cuenta con tantos niveles de dificultad que todos pueden participar. Hay muchas clases de yoga dirigidas a personas mayores disponibles en línea. También puedes elegir algunas de tus posturas favoritas y hacer una rutina corta a tu gusto.

Las mejores posturas probablemente sean aquellas que no sean demasiado extenuantes, pero que permitan un buen estiramiento, ejerciten los músculos del torso y realicen muchos ejercicios de respiración. El yoga es excelente para la movilidad, así como para la salud física y mental. Reduce el estrés y la agitación; asegúrate de intentar solo lo que puedas lograr.

4. Ejercicios de equilibrio
Practicar ejercicios de equilibrio es excelente para las personas mayores, ya que puede ayudar a prevenir accidentes como caídas. Existen diversos ejercicios de equilibrio que se pueden hacer en casa o en interiores, como pararse sobre un pie, donde se coloca una mano sobre una silla o una superficie estable, se sujetan los dedos de una pierna con la otra y se flexiona la rodilla para realizar un estiramiento de cuádriceps. A medida que se progresa, se puede intentar dejar de sostener la silla y mantener el equilibrio el mayor tiempo posible. Es importante tener un espacio seguro para esto y proporcionar apoyo cuando sea necesario.

5. Caminar
Aunque caminar al aire libre ya no es tan fácil como antes, o puede que no sea posible debido a problemas de movilidad, aún se puede caminar en interiores. En primer lugar, simplemente esforzarse por caminar más por casa es genial; simplemente levantarse de una silla para caminar puede ayudar a mantener la función y la movilidad. Como alternativa, hay una variedad de videos de caminatas en YouTube que combinan caminar en el mismo lugar con otros ejercicios cardiovasculares.

Dado que el ejercicio tiene tantos beneficios, no solo para las personas mayores, sino también para quienes viven con demencia, es esencial incluir alguna actividad a lo largo del día, por pequeña que sea. Combinar diferentes ejercicios es una excelente manera de mantener el interés o incluso de practicar en grupo en una residencia. Desde reducir el estrés y la ansiedad hasta mejorar el estado de ánimo y la movilidad, mantenerse activo ofrece muchísimos beneficios excelentes.

Recuerde consultar con un médico antes de intentar realizar diferentes ejercicios y asegurarse de que sean adecuados y alcanzables para cada individuo.