Bewegung ist für uns alle äußerst wichtig, besonders aber im Alter, da sie hilft, den Stoffwechsel gesund zu halten und die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten. Bewegung hat nicht nur viele Vorteile für die körperliche Gesundheit, sondern auch viele Vorteile für das geistige Wohlbefinden, von der Verbesserung der Stimmung bis zur Stressreduzierung. Im Alter müssen wir etwas sanfter sein und darauf achten, Verletzungen zu vermeiden, insbesondere wenn wir nicht an anstrengende Übungen gewöhnt sind.
Angesichts der aktuellen globalen Situation ist es für ältere Menschen nicht ratsam, außerhalb des Hauses Sport zu treiben. Glücklicherweise gibt es jedoch viele Indoor-Trainingsaktivitäten, die sich hervorragend zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit, des geistigen Wohlbefindens und der Mobilität eignen.
1. Tanzen
Tanzen ist eine wirklich unterhaltsame Möglichkeit, etwas mehr Bewegung und Bewegung in Ihr Leben zu bringen. Es ist eine großartige Aktivität, da es sich nicht unbedingt wie Sport anfühlt, aber es ist großartig, um Kraft und Muskelfunktion zu verbessern, während Sie etwas tun, das Spaß macht und die Stimmung enorm verbessern kann. Dies ist eine großartige Aktivität für Demenzkranke, da Sie die Lieblingsmusik der Person auswählen können. Auf diese Weise bekommen sie nicht nur etwas Spaß beim Sport, sondern es können auch Erinnerungen und Gespräche angeregt werden.
2. Sitzende Übung
Für manche kann die volle Beweglichkeit ein Problem sein, aber das bedeutet nicht, dass man ganz auf Sport verzichten sollte. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die man im Sitzen durchführen kann. Viele Armübungen und Dehnungen können im Sitzen durchgeführt werden, während einige Beinübungen wie Beincurls und Hüftabduktionen auch im Sitzen durchgeführt werden können. Dies sind großartige Übungen für Aktivitäten mit geringer Belastung, die Sie trotzdem so mobil wie möglich halten.
3. Yoga
Yoga ist eine großartige Übung für Menschen jeden Alters und es gibt so viele Schwierigkeitsstufen, dass jeder mitmachen kann. Es gibt viele Yoga-Kurse, die speziell auf ältere Menschen ausgerichtet sind und die man online finden kann. Alternativ können Sie einige der beliebtesten Positionen auswählen und Ihre eigene kurze Routine durchführen.
Die besten Positionen sind wahrscheinlich solche, die nicht zu anstrengend sind, aber dennoch eine gute Dehnung ermöglichen, die Rumpfmuskulatur beanspruchen und viele Atemübungen beinhalten. Yoga ist großartig für die Beweglichkeit sowie für die körperliche und geistige Gesundheit. Es reduziert Stress und Unruhe; versuchen Sie nur, was machbar ist.
4. Gleichgewichtsübungen
Gleichgewichtsübungen sind für Senioren sehr hilfreich, da sie Unfällen wie Stürzen vorbeugen können. Es gibt eine Reihe von Gleichgewichtsübungen, die Sie zu Hause in Innenräumen durchführen können, z. B. den Einbeinstand, bei dem Sie eine Hand auf einen Stuhl oder eine stabile Oberfläche legen, mit dem anderen Bein die Zehen eines Beins greifen und das Knie beugen, um eine Quadrizeps-Dehnung durchzuführen. Mit zunehmendem Fortschritt können Sie versuchen, den Stuhl loszulassen und so lange wie möglich das Gleichgewicht zu halten. Es ist wichtig, dafür einen sicheren Raum einzurichten und bei Bedarf Unterstützung zu bieten.
5. Gehen
Während Spaziergänge im Freien derzeit nicht mehr so einfach sind wie früher oder aufgrund eingeschränkter Mobilität nicht möglich sind, können Sie drinnen dennoch spazieren gehen. Zunächst einmal ist es großartig, sich einfach anzustrengen, mehr im Haus herumzulaufen; einfach von einem Sitz aufzustehen, um herumzulaufen, kann helfen, Funktion und Mobilität aufrechtzuerhalten. Alternativ gibt es auf YouTube eine Reihe von Gehvideos, die Gehen auf der Stelle mit anderen Cardio-Übungen kombinieren.
Da Bewegung so viele Vorteile hat, nicht nur für ältere Menschen, sondern auch für Demenzkranke, ist es wichtig, jeden Tag etwas Bewegung einzubauen, egal wie klein. Das Mischen und Anpassen verschiedener Übungen ist eine großartige Möglichkeit, das Interesse aufrechtzuerhalten oder sogar in einem Pflegeheim als Gruppe aufzutreten. Von der Reduzierung von Stress und Angst bis hin zur Verbesserung der Stimmung und Beweglichkeit gibt es so viele hervorragende Vorteile, aktiv zu bleiben.
Denken Sie daran, vor dem Ausprobieren verschiedener Übungen einen Arzt zu konsultieren und stellen Sie sicher, dass sie für den Einzelnen geeignet und durchführbar sind.
