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Bewegung ist für uns alle äußerst wichtig, insbesondere im Alter, da sie zu einem gesunden Stoffwechsel und einer gesunden Beweglichkeit beiträgt. Bewegung hat nicht nur zahlreiche Vorteile für die körperliche Gesundheit, sondern auch für das psychische Wohlbefinden – von der Stimmungsaufhellung bis zum Stressabbau. Mit zunehmendem Alter müssen wir etwas sanfter sein und auf Verletzungen achten, insbesondere wenn wir nicht an anstrengende körperliche Betätigung gewöhnt sind.
Angesichts der aktuellen globalen Situation ist Sport außerhalb der eigenen vier Wände für ältere Menschen nicht ratsam. Glücklicherweise gibt es jedoch zahlreiche Indoor-Sportaktivitäten, die sich hervorragend zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit, des geistigen Wohlbefindens und der Mobilität eignen.
1. Tanzen
Tanzen ist eine tolle Möglichkeit, mehr Bewegung und Bewegung in Ihr Leben zu bringen. Es ist eine tolle Aktivität, da es sich nicht unbedingt wie Sport anfühlt, aber es stärkt Kraft und Muskelfunktion, während es gleichzeitig Spaß macht und die Stimmung deutlich hebt. Tanzen ist eine tolle Aktivität für Demenzkranke, da Sie die Lieblingsmusik auswählen können. So machen Sie nicht nur Spaß, sondern können auch Erinnerungen wecken und Gespräche anregen.
2. Sitzende Übung
Für manche kann die volle Beweglichkeit ein Problem sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass man auf Sport komplett verzichten sollte. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die im Sitzen durchgeführt werden können. Viele Arm- und Dehnübungen können im Sitzen durchgeführt werden, während einige Beinübungen wie Beincurls und Hüftabduktionen auch im Sitzen durchgeführt werden können. Dies sind großartige Übungen für Aktivitäten mit geringer Belastung, die Sie dennoch so mobil wie möglich halten.
3. Yoga
Yoga ist eine hervorragende Übung für Menschen jeden Alters und bietet so viele verschiedene Schwierigkeitsgrade, dass jeder teilnehmen kann. Zahlreiche Yoga-Kurse speziell für Senioren finden Sie online. Alternativ können Sie sich Ihre Lieblingspositionen aussuchen und Ihre eigene kurze Routine einüben.
Die besten Positionen sind wahrscheinlich solche, die nicht zu anstrengend sind, aber dennoch eine gute Dehnung ermöglichen, die Rumpfmuskulatur beanspruchen und viele Atemübungen beinhalten. Yoga fördert die Beweglichkeit sowie die körperliche und geistige Gesundheit. Es reduziert Stress und Unruhe; versuchen Sie daher nur das, was Sie auch erreichen können.
4. Gleichgewichtsübungen
Gleichgewichtsübungen sind ideal für Senioren, da sie Unfälle wie Stürze verhindern können. Es gibt eine Vielzahl von Gleichgewichtsübungen, die Sie zu Hause in Innenräumen durchführen können, z. B. den Einbeinstand, bei dem Sie eine Hand auf einen Stuhl oder eine stabile Oberfläche legen, mit dem anderen Bein die Zehen eines Beins greifen und das Knie beugen, um den Quadrizeps zu dehnen. Mit zunehmendem Fortschritt können Sie versuchen, den Stuhl loszulassen und so lange wie möglich das Gleichgewicht zu halten. Wichtig ist ein sicherer Raum und Unterstützung, wo nötig. Für eine spielerische Variante können Sie ein Spiel wie „Don't Drop That Ball“ ausprobieren, das Gleichgewicht und Koordination fördert.
5. Gehen
Während Spaziergänge im Freien derzeit nicht mehr so einfach sind wie früher oder aufgrund eingeschränkter Mobilität nicht mehr möglich sind, können Sie drinnen dennoch spazieren gehen. Zunächst einmal ist es schon gut, sich mehr Zeit zu nehmen, um im Haus herumzulaufen. Schon das Aufstehen von einem Sitz kann helfen, Funktion und Mobilität zu erhalten. Alternativ gibt es auf YouTube zahlreiche Walking-Videos, die Gehen auf der Stelle mit anderen Cardio-Übungen kombinieren.
Da Bewegung viele positive Auswirkungen hat, nicht nur für ältere Menschen, sondern auch für Demenzkranke, ist es wichtig, täglich etwas Bewegung einzubauen, egal wie klein sie ist. Verschiedene Übungen zu kombinieren, ist eine großartige Möglichkeit, die Motivation aufrechtzuerhalten oder sogar in der Gruppe im Pflegeheim aktiv zu sein . Von der Reduzierung von Stress und Angstzuständen bis hin zur Verbesserung der Stimmung und Beweglichkeit – Bewegung bietet viele Vorteile.
Denken Sie daran, vor dem Ausprobieren verschiedener Übungen einen Arzt zu konsultieren und sicherzustellen, dass diese für jeden Einzelnen geeignet und durchführbar sind.
