Stuhl-Yoga: Eine sanfte Übung zur Verbesserung des Wohlbefindens

Stuhl-Yoga ist eine fantastische Möglichkeit für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, aktiv zu bleiben und ihr tägliches Wohlbefinden zu verbessern. Es lädt Sie ein, sich sanft und sanft zu bewegen, während Sie vom Stuhl unterstützt werden.

Maria Jones, Inhaberin und Gründerin von Yuva Yoga, einer Stuhl-Yoga-Spezialistin, spricht über die Vorteile von Stuhl-Yoga für Menschen mit Demenz:

„Die Ausübung von Yoga-Asanas kann die Beweglichkeit und das allgemeine körperliche Wohlbefinden verbessern. Darüber hinaus können Sport und Bewegung bei Demenzkranken herausfordernde Verhaltensweisen wie das Bedürfnis, zielstrebig zu gehen, reduzieren. Die Teilnahme an einer Gruppenaktivität wie Yoga kann eine kraftvolle Erfahrung sein, die den Schülern hilft, sich verbunden und einbezogen zu fühlen und Spaß macht.“

Wenn Yoga auf ansprechende Weise vermittelt wird, kann es das Gehirn hervorragend stimulieren, was den Schülern hilft, sich auf die Yoga-Praxis einzulassen und gleichzeitig ihre Sprach- und Wahrnehmungsfähigkeit zu verbessern.

Yoga kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Zeit mit einem geliebten Menschen zu verbringen, da Sie beide gemeinsam im gegenwärtigen Moment sein und eine Aktivität genießen können, die Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommt.

Hier sind einige Yoga-Posen, die Sie zu Hause ausprobieren können:

1. Beginnen Sie mit Ihrem Atem

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, sodass Ihre Füße den Boden berühren und Ihre Knie auf Hüfthöhe sind. Legen Sie einen Block oder ein Buch unter Ihre Füße, falls diese nicht den Boden berühren (die Knöchel sollten direkt unter Ihren Knien sein).

Atmen Sie tief und gleichmäßig durch die Nase ein und aus. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke, als würde Sie ein Faden höher ziehen. Behalten Sie beim Ausatmen Ihre aufrechte Wirbelsäule bei und fühlen Sie sich auf dem Stuhl und in Ihren Füßen geerdeter.

2. Beziehen Sie Ihre Arme mit ein

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl und lassen Sie beim Ausatmen die Hände seitlich herabhängen. Strecken Sie beim Einatmen die Arme nach oben und über den Kopf. Wenn möglich, berühren sich die Handflächen über Ihrem Kopf. Atmen Sie aus und bewegen Sie dabei die Hände durch die Körpermitte nach unten.

Machen Sie dies fünf bis zehn vollständige Atemzüge lang.

3. Sanfte Nackenrollen

Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, die Hände ruhen im Schoß. Spannen Sie Ihren Bauch leicht an, um ihn zu stützen – ziehen Sie Ihren Nabel leicht zur Wirbelsäule. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihr Kinn auf die Brust fallen.

Atmen Sie ein und rollen Sie dabei Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Atmen Sie aus, rollen Sie Ihr Kinn zurück zur Brust und atmen Sie dann ein und rollen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal auf jeder Seite.

Drehen Sie sich beim Ausatmen nach links (halten Sie dabei Ihr Kinn gerade). Atmen Sie zurück in die Mitte, atmen Sie dann aus und schauen Sie nach rechts. Wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite.

4. Schulterkreisen

Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen zu Ihren Schultern (linke Hand zur linken Schulter, rechte Hand zur rechten Schulter). Die Ellbogen sollten seitlich nach außen zeigen und auf Schulterhöhe sein.

Atmen Sie ein und beginnen Sie, Ihre Arme nach vorne zu kreisen. Atmen Sie aus, während Sie die Arme hinter sich kreisen lassen. Wenn möglich, machen Sie drei Kreise und wechseln Sie dann die Richtung.

5. Seitliche Dehnung

Beginnen Sie mit festen Füßen auf dem Boden und ruhigem Körper. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Sitzfläche des Stuhls. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und über den Kopf, sodass Ihre linke Hand nach rechts streckt. Sie können Ihren Kopf drehen, um in den Himmel zu schauen, wenn sich das für Ihren Nacken gut anfühlt.

Atmen Sie dreimal tief ein, richten Sie sich dann mit der Einatmung auf und entspannen Sie Ihren linken Arm mit der Ausatmung. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Arm.

6. Sitzende Drehung

Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, die Füße fest auf dem Boden. Atmen Sie ein, um sich noch weiter aufzurichten, und beginnen Sie dann beim Ausatmen, Ihren Körper nach rechts zu drehen. Ihre rechte Hand kann an der Rückenlehne des Stuhls und die linke an Ihrem rechten Knie anliegen. Versuchen Sie, Ihren Unterkörper ruhig und unbewegt zu halten, während Sie einatmen, um sich aufzurichten, und ausatmen, um sich drei volle Atemzüge lang zu drehen.

Atmen Sie ein, um in die Mitte zurückzukehren, und atmen Sie dann aus, um sich auf die andere Seite zu drehen.

7. Vorwärtsbeuge

Wenn Sie bei dieser Pose etwas nervös sind, können Sie sich mit Hilfsmitteln helfen. Legen Sie Blöcke auf das höchste Ende, um beim Aufstehen Halt zu finden.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, spannen Sie dabei leicht Ihren Bauch an und atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule anzuheben. Beginnen Sie beim Ausatmen mit gerader Wirbelsäule, sich in der Hüfte zu beugen und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade, während Sie sich nach vorne beugen. Wenn Sie eine Dehnung spüren, stützen Sie sich mit Blöcken ab oder lassen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Halten Sie hier inne und atmen Sie fünfmal tief durch.

Wenn Sie Ihre Übungen zu Hause fortsetzen möchten, bietet YuvaYoga aufgezeichnete und Online-Kurse an, an denen Sie teilnehmen können.

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