Umzugshelfer & Schalschüttler

  • 30 Minuten
  • 60 Minuten
Time
+ -

Benefits
  • Stay Active
  • Bring Joy
  • Stay Independent
+ -

Participants
  • Gruppenaktivität

What you need

  1. Eine Auswahl an bunten kleinen Schals
  2. Langsame, erhebende Musik

Intro

Bei dieser unglaublich sanften und dennoch unterhaltsamen Bewegungsaktivität werden bunte Schals zur Musik geschwenkt. Und es ist eine großartige Möglichkeit, die Menschen aktiv zu halten.

Wir haben es in drei Abschnitte unterteilt: Aufwärmen, Hauptaktivität und Abkühlen. Sie können diese zusammen oder getrennt ausführen, wenn bestimmte Bewegungen für manche Menschen besser geeignet sind. Das Schöne an dieser Übung ist, dass Sie sitzen oder stehen können und viele Leute mitmachen können.

Achten Sie nur darauf, dass sich die Teilnehmer nicht überanstrengen, insbesondere wenn sie Gelenkprobleme oder andere gesundheitliche Einschränkungen haben.

The Activity

  1. Geben Sie jedem einen kleinen, leichten Schal
  2. Schalten Sie die Musik ein und stellen Sie sicher, dass jeder einen Moment Zeit hat, die Musik zu genießen und sich zu entspannen, bevor er loslegt.
  3. Beginnen Sie mit einem Aufwärmtraining, wiederholen Sie jede Übung mit beiden Händen und fordern Sie alle auf, Ihrem Beispiel zu folgen:**
    Heben Sie Ihren Schal in der Hand über Ihren Kopf und atmen Sie dabei tief durch die Nase ein. Atmen Sie durch den Mund aus und lassen Sie den Schal auf den Boden fallen.
    Wirf den Schal über deinen Kopf und fange ihn auf, wenn er herunterschwebt. Wiederhole diese Bewegung zweimal.
    Halten Sie den Schal in der rechten Hand, strecken Sie Ihren linken Arm aus und wirbeln Sie den Schal nach rechts und dann nach links. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie
    Nehmen Sie im Sitzen den Schal in die rechte Hand, heben Sie Ihr rechtes Bein an und verwenden Sie den Schal, um Ihre Schuhe zu polieren. Wiederholen Sie diese Bewegung zweimal
  4. Fahren Sie mit dem Hauptteil fort und denken Sie daran, die Bewegungen auf jeder Seite des Körpers zu wiederholen:**
    Nehmen Sie das Tuch in die Hand und beginnen Sie mit der Fensterreinigung, indem Sie kreisförmig von oben nach unten und dann wieder nach oben fahren.
    Halten Sie den Schal in einer Hand und schwenken Sie ihn viermal hin und her
    Heben Sie den Schal mit einer Hand über den Kopf und dann viermal auf den Boden.
    Nehmen Sie den Schal in eine Hand und beugen Sie sich so weit wie möglich nach unten. Schwingen Sie den Schal dann fünfmal von links nach rechts.
    Halten Sie den Schal in einer Hand und schwenken Sie ihn über Ihrem Kopf, während Sie auf der Stelle marschieren (sitzend oder stehend). Machen Sie das 30 Sekunden lang.
    Heben Sie im Sitzen ein Bein vor sich an und drehen Sie den Knöchel viermal nach rechts und dann viermal nach links. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
    Nehmen Sie im Sitzen Ihren Schal in die rechte Hand, heben Sie Ihr rechtes Bein an und reiben Sie den Schal am Bein entlang nach unten und wieder nach oben. Wiederholen Sie dies viermal.
  5. Fahren Sie mit dem Abschnitt „Abkühlen“ fort:**
    Schwinge deine Arme in der Luft und schwinge sie hin und her. Hebe deine Beine an und schwinge sie hin und her.
    Schütteln Sie sanft Ihren ganzen Körper, egal ob auf Ihrem Stuhl oder im Stehen
    Heben Sie den Schal in der Hand über den Kopf und atmen Sie dabei tief durch die Nase ein. Atmen Sie durch den Mund aus und senken Sie den Schal auf den Boden.
    Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand
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