Intro
Bereit für ein superleichtes Workout zum Lockern der Gliedmaßen? Diese Bewegungseinheiten können in jeden Tag eingebaut werden – und eignen sich besonders gut als „Muntermacher“ am frühen Morgen oder als Energiespender am Nachmittag.
Sie können Ihre Sitzung überall beginnen und jeder kann Platz nehmen. Wählen Sie einfach die Bewegungen aus, die zur Beweglichkeit Ihrer Gruppe passen. Sie basieren alle auf vertrauten Aktivitäten, wie Bettenmachen und Zähneputzen.
Das Ziel des Spiels ist, in Bewegung zu bleiben – und nicht, jede Bewegung perfekt zu machen. Also lass einfach los und genieße es.
What you need
- Eine Liste der Bewegungen (siehe unten)
The Activity
- Sobald die Person oder Gruppe bereit ist, beginnen Sie mit diesen Bewegungen …
Tu so, als würdest du gähnen, öffne und strecke dabei den Mund – wiederhole dies 5-mal
Strecken Sie beide Arme so weit wie möglich nach oben und wieder nach unten – wiederholen Sie dies 5 Mal.
Bewegen Sie die Beine zusammen von einer Seite zur anderen, als ob Sie sie aus dem Bett schwingen würden – wiederholen Sie dies 5-mal auf jeder Seite
Beine auf der Stelle marschieren – 10-mal wiederholen
Machen Sie das Bett, indem Sie eine imaginäre Decke auf und ab heben – wiederholen Sie dies 5 Mal
Zähne auf und ab putzen – 10-mal wiederholen (5-mal zuerst mit der linken und dann mit der rechten Hand)
Gesicht mit kreisenden Bewegungen waschen – 10-mal wiederholen
Waschen Sie die Arme und reiben Sie dabei mit der linken Hand den rechten Arm auf und ab. Wiederholen Sie dies dann mit der linken Hand am rechten Arm.
Waschen Sie Ihre Beine und reiben Sie dabei Ihre Hände mit Auf- und Abbewegungen an den Oberschenkeln – wiederholen Sie dies 10-mal.
Beine auf der Stelle marschieren – 10-mal wiederholen
Mit kreisenden Bewegungen wie bei einem Teller abwaschen – 10-mal wiederholen
Rühren Sie den Brei mit kreisenden Bewegungen um – wiederholen Sie dies 10-mal
Zeit zum Bügeln, jede Hand hin und her bewegen – 5-mal wiederholen
Zeit für etwas Heimwerken, einen Nagel in die Wand schlagen – 5 x mit der rechten Hand wiederholen, dann 5 x mit der linken Hand
Zeit für eine Spritztour: Halten Sie ein imaginäres Lenkrad und drehen Sie es in kreisenden Bewegungen von links nach rechts – 10-mal wiederholen
Beine auf der Stelle marschieren – 10-mal wiederholen
Gießen Sie die Pflanzen, indem Sie den rechten Arm hochheben und so tun, als würden Sie Wasser in einen Topf gießen. Wiederholen Sie dies mit dem linken Arm – 5-mal wiederholen.
Trinken Sie etwas und heben Sie dabei den Arm auf und ab. Wiederholen Sie die Übung 5-mal mit der rechten Seite und dann 5-mal mit der linken.
Simulieren Sie erneut ein Gähnen, indem Sie den Mund öffnen und strecken – wiederholen Sie dies 5-mal
Arme nach oben strecken und langsam tief ein- und ausatmen – 5-mal wiederholen - Beenden Sie die Sitzung mit einem Gefühl der Energie und Entspannung
Top tip
Ermutigen Sie auch die Teilnehmer auf mittlerem bis höherem Niveau, mitzumachen. Setzen Sie sich bei Bedarf einfach zu ihnen und geben Sie ihnen individuelle Unterstützung und Ermutigung.
Movement
