Meditación relajante

1. Prepare la habitación o el espacio antes de que comience la sesión rociando la habitación con el aroma o encendiendo el atomizador: esto ayudará a crear el ambiente desde el principio.
2. Ayude a la persona a quitarse los zapatos y asegúrese de que lleve algo cómodo.
3. Anímelos a que se sientan cómodos en su asiento.
4. Hazles sentir más cómodos con cojines y mantas, si lo necesitan.
5. Una vez que todos estén listos, atenúe las luces y ponga la música a un volumen bajo, para que se pueda escuchar pero que no sea intrusiva.

Instrucciones de meditación (con temática de playa)

1. Sugiérales que cierren los ojos, aunque pueden permanecer abiertos si lo prefieren.
2. Si tienen los ojos abiertos, pídales que miren la planta, usándola como punto focal mientras meditan.
3. Pídales que comiencen a inhalar y exhalar lentamente 5 veces, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
4. Indique a las personas que coloquen una mano sobre el estómago o el pecho y repitan la inhalación y la exhalación 5 veces. Anímelas a disfrutar del suave movimiento ascendente y descendente mientras inhalan y exhalan.
5. Sugiera que todos coloquen sus manos planas sobre sus muslos.
6. Dígale a la persona o al grupo que se concentre en su respiración, sintiendo el flujo de aire que entra y sale de manera constante y que sea consciente de cómo se mueve su cuerpo con cada respiración.
7. Una vez que su respiración sea regular, anímelos a pensar en un lugar relajante.
8. Si te gustan los sonidos del mar, puedes usar este tema para guiar la meditación. Lee las siguientes líneas en voz alta, en un tono bajo y relajado, a un ritmo constante y lento, para disfrutar de cada etapa:
9. “Escucha el sonido de las olas mientras bañan suavemente la playa”
10. “Imagina que estás caminando descalzo por la cálida playa de arena”
11. “Siente la arena entre los dedos de los pies”
12. “Disfruta del agua acariciando suavemente tus pies, sintiéndola moverse de un lado a otro, disfrutando de su frescura y las burbujas de espuma acariciando tus dedos”
13. “Ahora imagina que estás sentado en la arena y puedes sentir el calor del sol en tu cara”
14. “Imagina que te agachas y pasas las manos de un lado a otro sobre los finos granos de arena, recogiendo algunos y dejándolos caer suavemente entre tus dedos”.
15. “Es hora de levantarse y regresar a la playa de arena, sin dejar de disfrutar de los últimos momentos de la arena entre los dedos de los pies”.
16. Después de haber preparado el escenario, anímelos a volver a centrar su atención en su respiración.
17. Anímelos a inhalar y exhalar lentamente 5 veces, como lo hicieron al principio, luego permítales sentarse en silencio por un momento para disfrutar del resto de la música.
18. Baja gradualmente el volumen hasta que la música se apague definitivamente.
19. Ahora, suavemente, acércate a cada persona y toca su mano ligeramente.
20. Enciende las luces gradualmente
21. A las personas quizás les guste simplemente sentarse juntas por unos momentos para volver a tener conciencia de sus pensamientos antes de continuar con su día relajado.