Intro
Esta actividad de movimiento increíblemente suave y divertida consiste en agitar pañuelos de colores brillantes al ritmo de la música. Es una excelente manera de mantener a la gente activa.
Lo hemos dividido en tres secciones: calentamiento, actividad principal y enfriamiento. Pueden realizarlas juntas o por separado si algunos movimientos les van mejor. Lo mejor de este ejercicio es que se puede hacer sentado o de pie y mucha gente puede participar.
Sólo hay que asegurarse de que las personas no se esfuercen demasiado, especialmente si tienen problemas en las articulaciones u otros problemas de salud.
What you need
- Una selección de pequeñas bufandas de colores brillantes.
- Música lenta y estimulante
The Activity
- Entregue a cada persona una bufanda pequeña y ligera.
- Enciende la música y asegúrate de que todos tengan un momento para disfrutar de la música y relajarse antes de comenzar a moverse.
- Comience con un calentamiento, repitiendo cada ejercicio con ambas manos a medida que avanza y animando a todos a seguir su ejemplo:**
Levanta el pañuelo con la mano por encima de la cabeza y, mientras lo haces, inspira profundamente por la nariz. Exhala por la boca y baja el pañuelo hasta el suelo.
Lanza el pañuelo por encima de tu cabeza y agárralo mientras flota hacia abajo; repite este movimiento dos veces.
Sosteniendo el pañuelo con la mano derecha, estira el brazo izquierdo y gira el pañuelo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Intercambia las manos y repite.
Sentado, tome el pañuelo con la mano derecha, levante la pierna derecha y úselo para lustrar sus zapatos. Repita este movimiento dos veces. - Pase a la sección principal, recordando repetir los movimientos en cada lado del cuerpo:**
Coloque la bufanda en su mano y comience a limpiar las ventanas, con movimientos circulares de arriba a abajo y luego hacia arriba nuevamente.
Sosteniendo la bufanda en una mano, agítela de lado a lado 4 veces.
Levanta la bufanda con una mano por encima de tu cabeza y luego bájala al suelo 4 veces.
Ponte el pañuelo en una mano e inclínate hacia el suelo lo más que puedas. Luego, agita el pañuelo de izquierda a derecha cinco veces.
Con el pañuelo en una mano, agítalo sobre la cabeza mientras marchas en el mismo sitio (sentado o de pie). Hazlo durante 30 segundos.
Sentado, levanta una pierna hacia adelante y gira el tobillo cuatro veces hacia la derecha y cuatro veces hacia la izquierda. Cambia de pierna y repite.
Sentado, coloque el pañuelo en la mano derecha y, levantando la pierna derecha, frote el pañuelo hacia abajo y hacia arriba. Repita esto 4 veces. - Pase a la sección de enfriamiento:**
Mueve los brazos en el aire y muévelos por todos lados. Levanta las piernas y sacúdelas.
Agite suavemente todo su cuerpo, ya sea en la silla o de pie.
Levanta el pañuelo con la mano por encima de la cabeza y, mientras lo haces, inspira profundamente por la nariz. Exhala por la boca y baja el pañuelo hasta el suelo.
Repita con la otra mano.
Basado en más de 1500 reseñas positivas
Movement
Music
Visually Impaired
