Intro
¿Listo para un entrenamiento súper fácil para relajar las extremidades? Estas sesiones de movimiento se pueden incorporar a la vida diaria y son ideales para despertarse temprano por la mañana o para energizarse por la tarde.
Puedes empezar tu sesión en cualquier lugar y todos pueden sentarse. Simplemente elige los movimientos que mejor se adapten a la agilidad de tu grupo. Todos se basan en actividades conocidas, como hacer la cama y cepillarse los dientes.
El objetivo es seguir adelante, no acertar en cada movimiento. Así que simplemente déjate llevar y disfruta.
What you need
- Una lista de movimientos (ver más abajo)
The Activity
- Una vez que la persona o el grupo esté listo, comience estos movimientos…
Simular que bostezas, abriendo y estirando la boca – repetir x 5
Estire suavemente ambos brazos hacia arriba lo más alto que pueda y bájelos nuevamente; repita x 5
Mueva las piernas juntas de un lado a otro, como si las balanceara fuera de la cama; repita x 5 de cada lado
Marcha de piernas en el mismo sitio – repetir x 10
Hacer la cama, levantando y bajando una manta imaginaria – repetir x 5
Cepille sus dientes de arriba a abajo: repita 10 veces (5 veces usando primero la mano izquierda y luego la derecha)
Lavarse la cara con movimientos circulares. Repetir 10 veces.
Lavar los brazos usando la mano izquierda para frotar el brazo derecho hacia arriba y hacia abajo, luego repetir para el brazo derecho con la mano izquierda.
Lavar las piernas, frotando las manos sobre los muslos con un movimiento de arriba a abajo – repetir x 10
Marcha de piernas en el mismo sitio – repetir x 10
Lavar con movimientos circulares como si se lavara un plato – repetir x 10
Remueve la papilla con movimientos circulares – repite x 10
Es hora de planchar un poco, moviendo cada mano hacia adelante y hacia atrás; repita x 5
Es hora de hacer algo de bricolaje: clavar un clavo en la pared; repetir 5 veces con la mano derecha y luego 5 veces con la mano izquierda.
Es hora de dar un paseo, sosteniendo un volante imaginario girándolo de izquierda a derecha con movimientos circulares. Repetir x 10
Marcha de piernas en el mismo sitio – repetir x 10
Riega las plantas, levantando el brazo derecho y simulando verter agua en una maceta, repite con el brazo izquierdo – repite x 5
Toma un trago, levantando el brazo hacia arriba y hacia abajo – repite x 5 con el lado derecho y luego 5 x con el izquierdo
Simular un bostezo nuevamente, abriendo y estirando la boca – repetir x 5
Estire los brazos hacia arriba y respire profundamente, inhalando y exhalando lentamente. Repita 5 veces. - Termine la sesión sintiéndose lleno de energía y relajado.
Top tip
Anima a los de nivel intermedio a unirse también. Simplemente siéntate con ellos, cuando sea necesario, y bríndales apoyo y ánimo personalizados.
Movement
