Beruhigende Meditation

1. Bereiten Sie den Raum vor Beginn der Sitzung vor, indem Sie ihn mit dem Duft besprühen oder den Zerstäuber einschalten – so schaffen Sie von Anfang an eine gute Stimmung.
2. Helfen Sie der Person, ihre Schuhe auszuziehen und stellen Sie sicher, dass sie etwas Bequemes trägt
3. Ermutigen Sie sie, es sich auf ihrem Platz bequem zu machen
4. Machen Sie es ihnen bei Bedarf mit Kissen und Decken bequemer
5. Wenn alle bereit sind, dimmen Sie das Licht und stellen Sie die Musik leise ein, so dass man sie hören kann, sie aber nicht aufdringlich ist.

Meditationsanleitung (mit Strandthema)

1. Schlagen Sie vor, die Augen zu schließen, obwohl sie, wenn sie es vorziehen, auch offen bleiben können.
2. Wenn die Augen geöffnet sind, bitten Sie sie, die Pflanze anzuschauen und sie als Mittelpunkt zu verwenden, während sie meditieren.
3. Bitten Sie sie, 5 Mal langsam ein- und auszuatmen, durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
4. Lassen Sie die Teilnehmer eine Hand auf den Bauch oder die Brust legen und das Ein- und Ausatmen fünfmal wiederholen. Ermutigen Sie sie, das sanfte Heben und Senken beim Ein- und Ausatmen zu genießen.
5. Schlagen Sie vor, dass jeder seine Hände flach auf die Oberschenkel legt
6. Sagen Sie der Person oder Gruppe, sie solle sich auf ihre Atmung konzentrieren, spüren, wie die Luft gleichmäßig ein- und ausströmt, und sich bewusst sein, wie sich ihr Körper bei jedem Atemzug bewegt.
7. Sobald die Atmung wieder regelmäßig ist, ermutigen Sie Ihr Kind, an einen Ort zu denken, an dem es sich entspannen kann.
8. Wenn Sie Meeresgeräusche haben, können Sie dieses Thema als Leitfaden für die Meditation verwenden. Lesen Sie die folgenden Zeilen in einem tiefen und entspannten Ton und in einem gleichmäßigen und langsamen Tempo laut vor, sodass Sie jede Phase genießen können:
9. „Lauschen Sie dem Klang der Wellen zu, die sanft über den Strand rauschen“
10. „Stellen Sie sich vor, Sie laufen barfuß am warmen Sandstrand entlang“
11. „Spüre den Sand zwischen deinen Zehen“
12. „Genießen Sie das sanfte Plätschern des Wassers an Ihren Füßen, spüren Sie, wie es sich hin und her bewegt, genießen Sie seine Kühle und die Schaumbläschen, die Ihre Zehen streicheln.“
13. „Stellen Sie sich nun vor, Sie sitzen im Sand und spüren die Wärme der Sonne auf Ihrem Gesicht“
14. „Stellen Sie sich vor, Sie greifen nach unten und fahren mit Ihren Händen über die feinen Sandkörner, nehmen einige auf und lassen sie sanft durch Ihre Finger fallen.“
15. „Es ist Zeit aufzustehen und zurück zum Sandstrand zu gehen, um die letzten Momente des Sandes zwischen Ihren Zehen zu genießen.“
16. Nachdem Sie die Szene eingerichtet haben, ermutigen Sie sie, ihre Aufmerksamkeit wieder auf ihre Atmung zu richten
17. Ermutigen Sie sie, fünfmal langsam ein- und auszuatmen, wie am Anfang, und lassen Sie sie dann einen Moment ruhig sitzen, um den Rest der Musik zu genießen.
18. Verringern Sie die Lautstärke allmählich, bis die Musik schließlich ausgeschaltet wird
19. Gehen Sie nun vorsichtig zu jeder Person und berühren Sie leicht ihre Hand
20. Erhöhen Sie die Beleuchtung schrittweise
21. Die Leute möchten vielleicht einfach ein paar Augenblicke zusammensitzen, um ihre Gedanken wieder ins Bewusstsein zu bringen, bevor sie ihren entspannten Tag fortsetzen.